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如何控制紧张的情绪

提问者:yl1***56 | 浏览次数:1145次已结束

性别:女
年龄:30
文化程度:大专
问题描述:近几年,我在开会发言时会很紧张,声音还会发抖,发言稿准备好都无法顺利进行,我心理暗示很多次说自已没问题,但快到自已发言时会想要放弃。面对部分人时也会紧张,比如单位领导或是威望较高的人时,和他们交流会失常,有时无法顺利表达自已的想法或无法很好的表达,记得以前也不是这样的,也不知道是从什么时候变成这样,也没经历过什么特别的事,希望在您们这儿得到帮助。
希望获得什么帮助:如何较快而又有效的克服在这样情况下紧张的情绪

  • 全部回答(11)
宋雷兵  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:39
发表于 2014-06-05 12:351 #

您好!看了您的描述,您说这种情况是最近几年才开始的,以前不是这样的,那么一定是发生了什么事情才会导致您突然有了这样的转变,您说没经历过什么特别的事情,那就有可能是某个时间发生的某件事情在潜意识里给您带来了影响,而您自己可能没有意识到。希望您可以回想一下第一次发生这种情况之前是否发生过什么事情。您说面对一些人的时候会紧张,这种紧张的感觉在什么时候体验过。

徐晓凤  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:282
发表于 2014-06-05 12:352 #

你好,刚刚看到你的留言,你说近几年在开会时紧张,在威望较高的人面前也是如此,虽然没有什么特别的经历,但也可以看出这个和你的个性有关系,个性的形成和家庭教育和环境影响有很大的关系,另外你在紧张时是怕自己表现不要别人笑话自己,给你的建议是接纳自己不足的地方,我们不是演讲家,在讲的不好和紧张时也是正常的,在发言时提前做好准备这样会好一些,在想想以前曾经成功的经历,这样可以缓解紧张。

霍峰  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:151
发表于 2014-06-05 12:353 #

您好,由您的留言,我能够了解到:您在发言或面对比如领导或是威望较高的人时有紧张,那不让您紧张的那部分是什么样的人呢?您在这么短的留言中能够清晰、全面地叙述了自己的困扰及要获得的帮助,从中能够看出您一点没有紧张,这个咨询平台也是面对很多人的,当然这对您来说都是陌生人,也就是他们如果看待您,您是无所谓的,也就是您的紧张是有条件的,是这样吗?那您能够仔细地想一想:您在令您紧张的场所里期待着什么吗?当时您的身体反应是什么吗?当您在内心回答了上面的问题后,不知您有什么启发。您想获得快速而有效的克服紧张的方法, 我觉得您可能也尝试过许多种,那哪个方法对您更有效呢?或许没有,所以您才寻求咨询师的帮助,但这真是需要一对一的同步咨询才最有效,紧张是因为有冲突,找到根源也就解决了。但如果您不方便咨询,那建议您:在紧张时做深而缓慢的腹式呼吸,接受它并面对它,不要试图回避。 不知是否能够支持到您。谢谢您对咨询师的帮助 ,最后祝您顺利。

张育林  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:8
发表于 2014-06-05 12:354 #

你好,根据你的描述,你所出现的紧张情况在人群当中是比较普遍存在的,就你所描述的程度而言,并不算很严重。在公开场合不敢发言、不敢唱歌,在领导或者有威望的人面前会更加的紧张,这都是人之常情,其他人会在情景结束的时候让自己的紧张也随之过去,而你显然比别人更加在乎这种紧张情绪,从你的提问当中可以感觉到你有强烈的想要克服它的欲望。我们来设想一下,在马路中间有一些石头,如果我们是在悠闲的散步,我们可能会无视他们的存在,而如果我们有急事要开快车通过,那么这些石头自然就成了我们的障碍。您所出现的紧张反应其实就像这些石头一样,它们对你产生的困扰其实是你想要获得上升的迫切心态的一种反应。也可以这样说,表面上看你的紧张是因为开会或者面对领导,而实际上它是因为你的重视和在乎。所以,建议你梳理一下近几年的生活和工作,看看出现紧张情况前后你的生活有什么变化,尤其工作方面有什么变动,在这些方面提供一些更详细的信息,我们再来继续探讨。

田志伟  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:93
发表于 2014-06-05 12:355 #

根据你的描述,你现在这种发言时紧张的状况应该是曾经经历的某件事情引起的,正如你所说“不知道从什么时候开始,也没经历过什么特别事”,可能引起你紧张的那件事情当时并没有让你意识到会引发你未来发言时紧张,但却埋藏在你的潜意识里,导致你现在发言时紧张,如果这种情况已经严重影响到你的生活,建议找一个咨询师运用精神分析疗法看看能否解决。

周玉伦  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:404
发表于 2014-06-05 12:356 #

你好,这种情况很多人都会有。是不是首先做好自己的定位,自己是什么样就接受什么样,即不高估,又不低看,这样也就不会太过在意别人对自己的看法,也许会更加坦然;再有,就是把重心放在内容上,而不是形式上,比如更加关心和关注交流的内容和目标,第三,要注意,其实大家都是人,没有本质的区别,甚至好多方面,你也许更有优势。在这样的思想指导下,我觉得你的情况也许会有变化,不妨一试。

崔连玲  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:122
发表于 2014-06-05 12:357 #

你好,试着先把这些焦虑紧张划分等级,然后内心想像这种情境的出现,当内心开始紧张的时候,用深呼吸,冥想让自己放松,一天内反复几次重复这样的场景,用放松对抗。慢慢地这样的场景就不会引起你的焦虑了。然后再进行下一个等级比较高的场景想像,同样的用放松对抗,慢慢地就会好很多。

钟良靖  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:26
发表于 2014-06-05 12:548 #

您好!非常理解您无法控制开会等场所发言时的紧张状态和难受的心情。据其他人的情况分析可知,您大概跟家人朋友在一起时,是比较自然的,基本没有这种紧张的状态。而开会时,由于以前发言的失败经验教训告诉您,一定要引起高度的重视,但事与愿违,越重视、越心理暗示,却越是紧张,有时甚至说不出一句象样的话,更甚时,连话都说不出。是这们吗?人越多,场面越大,来人越重要,自己越张,越不能控制。是这样吗?我认为,您不是一般的紧张,而是基于经验因素而产生的对开会等类场所的恐惧。建议:找一名网络或现实的咨询师一对一地认真分析、疏导、辅导,在信心的引领下,通过心理行动的实践,通过作业和练习,您一定会重回当初的自然状态。祝好!祝幸福!

王金波  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:1873
发表于 2014-06-05 14:289 #

您好!刚刚看完您所有的描述,请问您是否还记得第一次开会发言时有这样紧张现象时,都想了些什么吗?还有当时是如何应对的呢?之后又有做过哪些开会前的准备工作呢?我想有效的克服方式或许就是您能真正的面对开会时的这种紧张,比如接纳这样的紧张出现,即使出现的时候,也不要刻意的去克服!不要害怕紧张出现。当然这样做有些难,不过,您可以尝试着在下次开会时,这样努力去做一下,当紧张出现时,就接纳它,告诉自己这是正常的,因为您对开会很重视,才会有紧张的出现。最后祝好!

王丹  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:691
发表于 2014-06-05 15:3610 #

你好,通常人在比较正式,或是规模较大的会议上发言,都会有些许的紧张,这本是正常现象。但似乎你的紧张比他人的紧张更强一些,不知是你的个人感受更敏锐导致了夸大? 还是负面的心理暗示过强?如果你愿意,可以先客观的谈一下你自己,好吗? 希望可以更多了解后,给予你更多的具体分析,建议指导!

张欣  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:58
发表于 2014-06-06 16:3611 #

小鸟之所以能高飞是因为它们把自己看得很轻,你之所以会紧张是因为你把自己看得很重。如果你不过分的追求完美,追求绝对,是不会出现这样的问题的。紧张是人的天性,在那种场合紧张是最自然的人类情绪了,但多数人不会把紧张放在心上,过一会儿紧张自己就缓解了,而你却要求自己不紧张,违背人的天性,这就会造成紧张的加剧,你越是注意自己的紧张情绪,就会变本加厉,恶性循环。所以解决方式是学会顺其自然。

11 条记录

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