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强迫关注呼吸和咽口水

提问者:rib***66 | 浏览次数:889次已结束

性别:男


年龄:24


文化程度:本科


问题描述:有焦虑症,想通过注意力集中在呼吸上缓解。又想到怕自己注意力不能从呼吸上转移过来,结果真的总是注意自己的呼吸。后来又总注意咽口水,不自觉的总咽口水,总能感受到呼吸。自己倒是让自己平静,告诉自己关注就关注了,咽就咽了


希望获得什么帮助:希望知道怎么处理

  • 全部回答(5)
张柏和  (咨询师)查看详细信息他的公益解答:225
发表于 2014-10-24 10:201 #

根据你的介绍,你做过心理咨询治疗。关注呼吸是学会放松的有效方法,进而可以有效调整对治焦虑情绪。看来你的焦虑也得到缓解。只是心理困扰转移到过分关注呼吸吞咽口水上来,还是焦虑。你焦虑什么,内心深处对什么不能释怀?建议做咨询疏导。

追问    非常感谢您,想要训练自己转移注意力,结果转移到呼吸上,感觉转移不出来了,就害怕了。晚上睡觉,咽口水时,又感觉注意力停在那就不断地咽。还是心理对强迫症的恐惧,我会抽时间进行心理咨询疏导
潘伟涛  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:53
发表于 2014-10-24 11:342 #

你好!听起来,你是想要通过关注呼吸来转移注意力,让自己达到放松的状态,但又把注意力放在了咽口水上,反而引起了你的另一个关注。当关注咽口水时,内心有一个声音告诉自己这样不好,但越是认为不好时,越是无法控制,仿佛进入了一个循环状态,是这样吗?不知这样的情况对您有怎样的影响?如果不严重,可以尝试接纳自己,和你的每一个感受在一起,不要去控制和评价,看看是不是会好一些呢?如果不能自己解决,可以寻求咨询师的帮助!

追问    非常感谢您,我就是看了晚上强迫症的例子,害怕了。就关注呼吸,咽口水。现在又不自觉的眨眼。不过我知道必须直面对他的恐惧。
回答    能来到这里咨询,表示你有着面对和改善自己的勇气,如果需要帮助欢迎与我联系!谢谢信任!
匿名(咨询师)
发表于 2014-10-24 12:193 #

你好!从你的留言中,你说自己有焦虑症?是你自己推测的吗?还是去做过相关的咨询?那最开始你是关注什么了?你是随时都关注咽口水?还是只是做某些事情的时候呢?一般强迫症性的焦虑通常与生活中的压力有关。也与自身的完美主义人格倾向有关。你自己可以从这两方面着手,看能否做些改观。不过最重要还是后者,不然焦虑症状很容易复发。如有条件,最好能找专业的心理咨询师来进行。

追问    非常感谢,有躯体化,确诊。其实我是对强迫症有种恐惧感,所以害怕自己去强迫,反而真的强迫了。
回答    嗯,通常强迫症会有强迫观念和强迫行为。从你和我的留言,还有你告诉了其它老师的那些信息中,也提及到你有强迫行为的一些表现。而且强迫症的这些症状会转移,但性质还是一样的。比如说咽口水,比如说关注眨眼。还有对强迫症的恐惧。如果你觉得自己暂时很难调节,时间又比较久,又强烈干扰到你的生活,你可以考虑试着用药物控制一下,然后再做专业的心理咨询。强迫症的根源在于完美主义的人格特点所引起的思维上的问题,从面出现了这样的问题,想纠正不是一下子的事情。你最好不要经常去看网上的一些信息,太杂了。吓到自己,强迫症是常的心理问题,并没有什么好怕的。
追问    非常感谢您这么耐心的回答,其他都好,就是从呼吸转移注意力太难了,现在就是有点注意力不集中。因为总会一边关注呼吸,一边做事情。
回答    不客气,也谢谢你的再次信任。强迫观念就像有生命的个体一样,你想转移,其实可能意味着你想赶走它,想它消失,是吗?然后你努力去让自己不要注意这个,可是好像更关注了,更难转移了。那对待这个有生命一下的强迫观念的个体,你可能要学会暂时去接纳它,让它在那呆着。不回应,就算一边注意呼吸,一边做事情也没关系的,不要努力让它马上消失,只要你放弃这种努力了,可能它的生命力就没那强了。慢慢就会弱一些,但对于完美主义倾向的个体来说,能做到这一点,很不容易的。而且调节也会暂时起到一些些作用,遇到另外压力的事情来,又可能有新的强迫观念和行为出现。所以关键还是要在人格上也做些调整,其实如何做的话,留言咨询也一下子说不上什么,可能也要具体到个人的,因为心理咨询是个体性比较强的工作,没有完全固定的方式和方法的。希望我所说的,你能理解,祝福你哈!
追问    恩,非常感谢!我会努力
回答    这是一个长期的过程,但要相信一定会好起来的,就算强迫观念是自动化的,不受你控制,但你一意识到,就放弃要让它走开的努力,带着这个意念去做事,能做多少做得如何都没事,一般人都会开点小差,注意力的平均上限也才二十来分钟。顺应自然。
刘真  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:275
发表于 2014-10-24 18:094 #

你好,如果你发现自己有焦虑的问题,要想消除焦虑,是需要把焦虑的原因找出来,作一下自我探索的,然后根据发现的心理内在需要把它根除。如果通过转移注意力的办法来解决,这样不能消除压力,而只是把压力转移到了呼吸上了。有没有发现,你没有真正解决焦虑,而是把它转移了。

追问    是的。很多时候脑海中出现害怕的念头我都不去想转移注意力
回答    你知道让它继续漫延下去的危险,是吗?建议你努力抵挡那些不合理,又伤害着你的想法。如果你感到它们挥之不去,可以来作心理辅导,我们一起努力将它的力量瓦解。咨询中涉及的隐私受法律保护。
赵素云  (咨询师)查看详细信息她的公益解答:1247
发表于 2014-10-24 19:215 #

您好,倘若您已经在医院确诊为焦虑症的话。最好进行专业的心理治疗与咨询。这样的治疗比较好地是按疗程来安排,由表及里地解决您的焦虑困扰,并在治疗中获得一次人生的重大的成长。就您目前的状况来看,您可能没有这样去做,咨询中断,并且自己尝试自我调整。如果是这样,建议您听一些放松音乐,尤其在睡觉前,尝试用放松疗法去应对这一困扰。试试吧。

追问    非常感谢。
回答    不用谢。祝好。
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