您好,欢迎来到咨询中国网!
咨询中国网首页顶部宣传图
咨询中国网首页帮助中心图标

您现在的位置:心理健康知识 >压力疏导 > 正文

【宣泄解压】自己就能做的解压——想象放松法和深呼吸放松法

来源:原创  发布人:郭瑞       发布时间:2016-07-14  

今天,我们来继续关注面对高压力、高节奏的学习、工作和生活,如何做到有效的自我调节,从容应对。

想象放松法是一种经典的放松训练,方法简单、实用,初学者可以在别人的指导下进行,也可以根据个人情况,自我暗示或借助于磁带录音来进行。

首先,找出一个曾经经历过的,给自己带来最愉悦的感觉,有着美好回忆的场景,可以是海边、草原、高山等,用自己多个感觉通道比如视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感觉、回忆。

以一个你最舒服的姿势躺下来。慢慢闭上你的眼睛。跟着我的话,慢慢的放松浑身的肌肉,放松你紧绷的神经……放慢你的呼吸,逐渐的放慢,加深……放慢,加深……慢慢的吸气,慢慢的呼气,好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。现在你的头脑,一片清净,什么都没有,就像万里无云的蓝天。现在,你躺在松软的沙滩上,面对着蓝蓝的天空。蓝天上什么都没有,没有一丝云彩,很干净,很开阔,很深邃,很缥缈……你的身体,就像蓝天一样舒展,平和。你有一种很清澈的感觉,觉得身体的每一部分都很舒展,很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖,慢慢的,慢慢的,向上延伸……慢慢的延伸到你的小腿,又到你的大腿,到你的腰部,到你的胸部,到你的脖子,到你的胳膊,到你的头顶……

以上是一段想象放松法的指导语。如果某些场景会让你联想到不愉快的回忆,可以去掉,也可以自己增加一些新的暗示内容,或者直接去网上下载关于不同场景的想象放松训练指导语的音频。

想象结束时,静静的坐一会儿,进行5次慢而深的呼吸,然后慢慢睁开眼睛,体验当前的感觉,观察自己的身心变化,观察自己的呼吸。

建议每天进行2次想象放松训练,早晚各一次,时间根据指导语长短的不同而不同。想象放松法对易受暗示、想象力强的人效果更显著噢~

在这里,有一个方法相信绝大多数的朋友都试过——深呼吸放松法,当人处于紧张焦虑的状态时,经常出现的是一种浅而快的呼吸,因此通过呼吸方式的调整,能够在一定程度上起到缓解紧张情绪的作用。

深呼吸每个人都会,但你们真的会了吗?

首先,选择合适的地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。找一个自己感觉最舒服的姿势,坐着、站着、躺着都可以,慢慢的闭上双眼,双肩自然下垂。

用鼻子深深的吸一口气,吸气到顶的时候保持2-3秒钟,感受清新的空气进入身体,流过不舒服的部位,带走紧张。

再用嘴巴呼出一口常常的气,想象不快、压力、烦恼随着每次的呼气都呼出去了,身体越来越放松。

如果感到头晕,可以调整呼吸的长度和深度。

进行5次这样的深呼吸,慢慢的最后呼气和吸气都变得缓慢而延长。

早上晚上各一次,每次10分钟。

腹式呼吸放松法小拓展:进行三次腹式呼吸放松法训练,然后体会心境的平和和感受、想象湛蓝、开阔的天空景象,当这种感觉消失时,再做三次腹式呼吸放松法,如此反复几次。每次持续大约10分钟的时间。

当你生活中感到压力过大时,你可以尝试想象放松法和深呼吸放松法来自我调节,如果实在无法自我调节,建议您联系专业的心理咨询机构,糖果心理咨询室为你排忧解难。。

【桂林糖果心理咨询室介绍】

1、本咨询室位于火车站附近,交通非常便利,乘各路公交车在火车站下车后往南走100米,可看到右手边一栋大楼,经贸大厦,我们在10-19室。

2、本咨询室现有咨询师4名,咨询助理1名。

3、本咨询室业务范围主要有:心理健康测查、恋爱咨询、婚姻家庭咨询、青少年成长咨询、不良情绪调节、个人压力调节、职业规划、各种神经症咨询等。

4、咨询方式及收费标准:QQ文字咨询100元-200/次,QQ语音或电话咨询200-300元/次,QQ视频咨询250-350元/次,面询300-600元/次。

5、办公电话:******,***,咨询QQ:***。

6、网站:http://www.***.com。

王金波  (在线一对一咨询:330元/50分钟/次女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音咨询次数:1570次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:压力疏导 | 情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感
免费留言提问最近上线时间:2小时前王金波在线心理咨询QQ状态已通过审核图标  
进入购买服务页面图标

推荐心理咨询师

更多 >>
  • 擅长咨询:
    婚恋两性
    婚恋两性|人际关系|亲子关...
  • 擅长咨询:
    压力疏导
    情绪调节|人际交往|认识自...
  • 擅长咨询:
    认识自我
    认识自我|婚恋两性|子女成...
  • 擅长咨询:
    婚恋两性
    压力疏导|认识自我|性心理...
  • 擅长咨询:
    压力疏导
    情绪疏导压力调节|夫妻关系...
  • 擅长咨询:
    婚恋两性
    情感困扰|人际交往|压力排...
  • 百度广告

    咨询中国--您的访问出错了
     您的访问出错了

    很抱歉,您的访问出错了。

    1. 请检查您输入的网址是否正确。
    2. 如果您不能确认您输入的网址,请浏览咨询中国首页,来查看您所要访问的网址。

      搜索心理咨询师

    您要咨询的问题: 性别: 咨询方式:


    CopyRight 2009-2014,版权所有 PSYZG.COM 琼ICP备13001292号 免责声明