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【宣泄解压】教你几招心理宣泄法

来源:原创  发布人:郭瑞       发布时间:2016-07-17  

教你几招心理宣泄法

心理治疗的方法中包含心理宣泄法,它是鼓励求诊者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来,以减轻或消除其心理压力,避免引起精神崩溃,使其能够较好地适应社会环境。心理宣泄对一些精神疾病、心身性疾病及正常人的心理问题等都有较大的帮助。当人们遇到这样那样的心理创伤、挫折或失败后,若得不到合理的宣泄或转化,则容易得一些心身性疾病。因此,使心理得到正确的宣泄,有利于身心健康。找到适合自己的心理宣泄方法,可以让自己更好地适应周边的环境,让学习、生活、工作等各方面都能够得到更加理想的发展。下面介绍几种宣泄方式,仅供参考。

1、哭泣。

哭泣是简单而又快速的宣泄方法。女人往往在遇到特别难过的事情时,忍不住眼泪就掉了下来,所以有“女人是水做的”这个说法。而男人却相反,自古就有“男儿有泪不轻弹”的说法,平时很难看见一个男人哭泣。实际上,不管男人还是女人,在遇到重大事件,比如在面对像亲人去世或重大灾难等降临时,都应该寻找方式将内心积压的情绪和痛苦释放出来。有些男人为了尊严或面子问题,一直强力压抑自己的情绪,倒不如痛痛快快地哭上一场。哭泣释放压抑和痛苦,可以帮助维护我们的身心健康。

2、大喊大叫。

大喊大叫,就是在保护自己的声带的情况下,尽可能如意地喊叫。大喊大叫的时候,我们可以选择登上山顶再叫,也可以到KTV里“high”歌,也可以到野外大叫,总之,大喊大叫的时候不要影响到其他人。喊叫时可以将内心的郁结冲破,使它发泄出去,让心情愉悦,同时,可以锻炼自己的肺活量,于身心都是有益的。

3、长呼短叹。

焦虑的时候,我们的心跳往往会加速,而调节呼吸,则可以使我们慢慢静下来。长呼短叹,就是我们平常说的深呼吸。一呼一吸间,可以扩张我们的肺部,又可以排除肺部的郁结之气,对于放松身心相当有用。选择在一处安静并空气清新的地方,来“长呼短叹”,效果会更加不错。

4、多吃抗压食物。

食物对我们感官的刺激,是不言而喻的。当感觉压力大的时候,可以尝试多吃点抗压性食物,比如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜海鲜等含硒较多的食物,每天再吃点水果,补充点维生素C,将会更有利于保持身心健康。

5、摔打法。

摔打法主要是摔打一些对我们自身不会造成危害,也不会损坏我们物质的东西。比如可以通过去打沙包、摔布娃娃、捶打沙发、打海绵等方式,将内心的怨气、怒气、闷气、郁气等发泄出去,让身心得以放松。

6、撕扯纸片。

撕扯纸片的方法很简单,就是将自己内心的苦闷烦恼全部写在纸上,写完以后,拿起纸张随意撕扯。这样也可以达到宣泄的效果。

无论哪一种方式,最终目的都是让自己保持一种平衡稳定的心态,以积极乐观地方式面对压力,享受美好的生活。

现代生活的快节奏、高强度给我们带来了方方面面的压力,学会排解压力已经成为现代人必需的一项生活技能。但若实在存在压力无法排解,那么就需要专门的指导,建议您联系专业的心理咨询机构,糖果心理咨询室为你排忧解难。。

【桂林糖果心理咨询室介绍】

1、本咨询室位于火车站附近,交通非常便利,乘各路公交车在火车站下车后往南走100米,可看到右手边一栋大楼,经贸大厦,我们在10-19室。

2、本咨询室现有咨询师4名,咨询助理1名。

3、本咨询室业务范围主要有:心理健康测查、恋爱咨询、婚姻家庭咨询、青少年成长咨询、不良情绪调节、个人压力调节、职业规划、各种神经症咨询等。

4、咨询方式及收费标准:QQ文字咨询100元-200/次,QQ语音或电话咨询200-300元/次,QQ视频咨询250-350元/次,面询300-600元/次。

5、办公电话:******,***,咨询QQ:***。

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