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【男人女人】控制怒火的6个技巧

来源:原创  发布人:郭瑞       发布时间:2016-08-04  

有些人,有些事总是让人控制不住怒火,但又不适合当场发泄,那么面对这种情况如何巧妙化解,既保持住了自身的修养又不至于心里憋屈呢?

其实很简单,以下是控制怒火的6个小技巧,你知道几个呢?

1.往前走,数到10

当人处于紧张焦虑的状态时,心率加快,经常出现的是一种浅而快的呼吸。这种情况下,人很难意识到自己行为的结果。通过往前走,数到十,在数一系列数字的过程中,一种有意的自我暗示,心律跟着步伐的节奏也渐渐的慢了下来,人也会变得冷静许多。

2.看戏的心态

你坐在台下看戏,会感到紧张吗?不会!同样,如果把那个让你发怒的人的一言一行都当做是在演一出戏,而你则是把一切都早已看穿的人,任由他变出什么花样,无理也好,骄傲也罢,只不过是一个戏子在你面前摆弄着戏法罢了。

3.离开让你愤怒的场景

古人有句话叫“眼不见心不烦,耳不听心而静”,如果情况允许,怒火又难以忍耐时,可以选择暂时离开当下的环境,去一个视野开阔或者没有其他人的地方。如果你在工作的时候遇到让你生气的事,最好另外找一个房间冷静一下,或者到室外呆一会。如果你开车上班,可以在车里坐一坐,在属于自己的空间会让人好受一些。

4.深呼吸。

深呼吸其实是最简单,最实用的放松解压法。通过改变呼吸的方式,身体的感觉,进而改变心理状态。用鼻子深深的吸一口气(默数1.2.3),停留1秒,再慢慢的用嘴巴呼气(默数1.2.3),在整个过程中把注意力放在数数上。这样来回几次,直到你感到重新恢复了对情绪的控制力。

5.整理你的情绪。

如果你觉得别人的话里有话,那是因为你心里有刺。为什么会愤怒?因为某些人,某些事戳中了你心里的那根刺,或是悲伤、恐惧、羞愧、自卑等等,愤怒成了我们免于体验这些“不爽”感觉的保护罩,有了它,我们很安全,没人能发现它们。当你学会面对并接受悲伤、恐惧、羞愧、自卑等等,愤怒的保护罩便也失去了它存在的意义。

6.表达你的感受

著名的心理学家佛洛伊德说“一个人能够合理的象征性的表达他的愤怒和攻击性,这是心理健康的一个重要标准。”因此,我们控制怒火,不代表我们接受不合理的事,不讲道理的人。我们要学会用坚定的语气表达自己的感受,用事实说话,在坚定的同时一定要保持基本的尊重态度,清晰有效地和对方交流你的想法。

愤怒是一种情绪的表达,是好是坏不在于愤怒本身,而在于我们对待它的方式。有些时候需要我们尽情的发泄,有些时候却需要我们学会理智的控制。本文所指的控制怒火不是让我们压制愤怒的情绪,而是面对一些特定的场合时,我们不选择一个人生闷气不说话,也不选择一开口就是过激的言辞,而是巧妙的化解怒气,不被熊熊烈火所控制。

愤怒是一种情绪的表达,是好是坏不在于愤怒本身,而在于我们对待它的方式。有些时候需要我们尽情地发泄,有些时候却需要我们学会理智的控制。当难以排解怒气时,尝试去找专业的心理咨询师来一起解决问题吧,糖果心理咨询室为你排忧解难!

【桂林糖果心理咨询室介绍】

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