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我害怕结婚怎么办?我晚上不敢睡觉,怎么办?我不敢在人多时说话

来源:原创  发布人:王红梅       发布时间:2017-11-29  

具体案例:

“我和对象谈了5年了,但始终不能进入婚姻,这与感情无关,只是不敢进入婚姻,一想到结婚就极度焦虑。”

“从上小学开始,我就害怕在班级里发言,站起来说不出话,到现在工作了,做了店长,每次开会我都害怕,担心自己说不出来。”

“晚上不敢睡觉害怕瞎想”

恐惧症是指对某些特定对象或者处境产生强烈的不必要的恐惧情绪,而且伴有明显的焦虑及自主神经症状,并主动采取回避的方式来解除这种不安。

(自主神经症指一组自主神经功能失调的疾病,包括心脏神经症、胃肠神经症、心因性过度换气综合征和呃逆等类型。人的自主神经可分为交感神经和副交感神经两部分,它们支配共同的内脏器官,而作用的结果却是互相拮抗的。出现种种不良症状,如头晕、失眠、乏力、精神不振、工作效率降低等。)

与焦虑、强迫不同,焦虑是对未来的担心,强迫症在想法上担心,恐惧一般集中在事物上;

焦虑种类很多,常见的有演讲恐惧、密集恐惧、死亡恐惧、恐高症、结婚恐惧、社交恐惧等,还有一些特定的对象恐惧,如对带毛毛的东西、尖尖的东西或者圆圆的东西恐惧。

一般患者自知其恐惧情绪不合理、不必要,但是无法控制,以至于影响正常活动,恐惧对象一般是单一或多种的,如动物、广场、闭室、登高或者社交活动等。

究其原因,对特殊物体的恐怖可能与其成长环境及亲身经历(如被狗咬过而怕狗)等有关系

心理动力学派认为恐怖是被压抑的潜意识冲突的象征作用和置换作用的结果。被狗的人不一定就会对狗恐惧,深层次原因有可能是被狗咬了之后,家人对其的态度改变,以前不被家人善待,被狗咬了之后家人倍加关照,之后孩子怕狗了,家人会主动关照他有关系。恐惧感实质是对爱的缺失的恐惧,而用强烈的反应唤起了爱的需要。

如果我们被这样的恐惧情绪长期困扰,我们应该怎么办呢?

1、首先从态度上接纳自己的恐惧状态,在面对此特定场景时我们不要急于回避,而是选择面对自己的恐惧情绪,告诉自己其实我们每个人都会有恐惧情绪的,我也是人,和别人是一样,恐惧是一种保护自己的方式,没有什么大不了的。当我们开始感受自己的恐惧情绪时我们会发现恐惧情绪强度是会不断变化的,如果从0-10给我们的情绪打分,我们会发现恐俱情绪会从刚开始的8、9分慢慢下降,直到下降到我们可以接受的状况。你看,恐惧其实没有什么大不了的。

2、其次我们可以把我们在此特定情况下的状态与我们这个人分开,告诉自己那种表现只是当时的自己,而我们在其他情况下还是一个乐观、积极的人,而这种特定情况只是我们生活中的一个小插曲。

3、再次我们可以从这个过程中感受一下,我们是不是有一些误区,例如被狗咬了会早死、我们是不受欢迎的人等等,其实这些误区都是可以在我们平静时找到反例来证明其错误,我们在发现这些误区之后,要勇敢的选择将这些误区转化为更积极、正向的诠释,如我们经历了被狗的事情,这让我们知道了这个过程的痛苦,但是我们可以把这些体验分享给其他仍在痛苦中挣扎的人们;如我在表达自己的方面(人际关系方面)需要提升自己,以赢得更多人的欢迎;经过这样的诠释之后,我们的内心感受就会发现质的变化;

4、我们可以尝试着选择梳理一下自己恐惧前后的心路历程,分析自己多次重复的恐惧情绪与其他的什么事件有关系,探索自己恐惧的心路历程,有助于我们找到恐惧的深层次原因,以便于从根本上解决问题,以避免恐惧的重复出现。当然这个过程需要比较高的悟性,如果做起来有困难,可以寻求专业老师的指导和帮助。

许倩倩  (在线一对一咨询:200元/50分钟/次女 | 安徽-合肥 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音/电话咨询次数:28次  |   好评率(96.43%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:婚恋两性 | 压力疏解|人际关系|亲子关系|情绪调节|个人成长
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