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如何应对考试“怯场”?

来源:转载  发布人:匿名咨询师    发布时间:2011-05-04  

小王是石家庄的一名高中生,去年中考考数学的时候,他按习惯先做容易的题,可是做第四道选择题的时候,发现这道题突然做不出来了。这时他心里一着急,不知怎么,思路好像突然中断了,什么也想不起来了,只是对着考卷干瞪眼,急得像热锅上的蚂蚁,而且越是着急,就越是什么也想不起来,后来只觉得头部像炸裂了一样,心跳呼吸加快,有一种窒息的感觉,最后他考砸了,没有考上理想的高中。

“其实,小王这种情况属于严重的考试‘怯场’,是考试焦虑症的一种表现。”河北师范大学教育学院心理系安莉娟老师告诉记者,考生往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)可能引起种种心理不适,甚至轻、中度怯场的症状。只要考生做到心平气和、冷静面对,一般不会造成严重后果,大部分考生都会顺利通过考试。但每年中高考也会有一些考生因考场出现意外而名落孙山,因此,妥善调整考场心态直接关系到考试能否顺利进行,并直接影响考试结果。

那么,考试时同学们如果出现较严重的“怯场”症状时,该如何处理呢?安老师给出了如下建议:

立即停止答卷,学会放松

闭目养神一会儿,排除心中的任何杂念,让大脑做短暂休息,或闭目做深呼吸3~9次,然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。同学们可以想像血液从头到脚在缓缓下行,头部紊乱局面逐步控制,让自己从上至下全身完全放松,这样就能很快恢复正常状态。

调整心态,平静接受现实

保持冷静,不要为这种怯场的感受而过度担心,不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间,全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去;但假如你过分为这种体验而担忧,反而会加重这种体验,致使症状越来越重。

补充能量或适当吸氧

如感到眩晕,脸色苍白,可喝点糖水或牛奶,补充能量;或可在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够供血供氧。

密切注意生命体征的变化

若上述办法均不奏效,可在监考人员的陪护下请心理医生紧急处理。心理医生要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征,给予适当的镇静药物。考生待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。

安老师说,同学们一旦出现考试“怯场”将给自身带来极大的不良影响,甚至是终身遗憾。因此,同学们在考前就要做好面对各种考场意外的心理准备,注意提高自己的心理承受能力,制定考场意外事件的应对措施。

王金波  (在线一对一咨询:330元/50分钟/次女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音咨询次数:1570次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:压力疏导 | 情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感
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