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培养健康的情绪

来源:原创  发布人:何光明   何光明在线心理咨询QQ状态    发布时间:2010-03-17  

健康的情绪可使人高绩效地完成工作和任务,可以使每个人的生活变得多姿多彩,还与个人进步和家庭生活幸福息息相关。所以健康情绪的培养尤为重要。如果你的情绪处于亚健康状态,建议你从如下方面进行培养和训练。

1.充实精神生活

一是树立远大理想抱负。有理想的人精神有寄托,工作学习有动力,生活得充实,而且为了实现理想会自觉调整情绪,情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。二是提高思想文化修养。有思想文化修养的人胸襟开阔,少猜疑,不嫉妒,不斤斤计较,寸利必得,情绪也就能够保持在健康、良性状态。

2.增强自信

自信是保持情绪健康的必备品质,是一个人对自己积极的感受,是觉得自己有能力、有价值,自己看重自己。自信的人自然会表现出活泼的生气、乐观的情绪、轻松自如的神态。无论在什么境遇,只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。

怎样保持自信呢?一是要善于发现自己的优点,不要过分关注自己无法改变的先天条件,如身高、出身等;二是要用发展的眼光评价自己,要看到自己的进步和变化;三是积极悦纳自己,凡是自身现实的一切都应该积极地接受,无论是好是坏,不回避、不哀怨,不厌恶自己,在自我悦纳的基础上,积极地发展自我,更新自我;四是注意自我激励,要经常对自己说“别人能行我也能行”、“我能够做得比别人更好”。

3.磨练意志

意志品质对健康情绪的培养能产生深远影响。意志薄弱者永远只能做不良情绪的俘虏,只有意志坚强的人才能做自己情绪的主人。有的人说:“我知道发火不对,可就是控制不住。”其实,如果你尝试把发火的时间推迟15秒钟,下一次再要求自己推迟30秒钟,以后不断向后推延。只要你能推迟动怒,你便学会了自我控制,坚持这样做下去,你就能够做自己情绪的主人。

4.合理需求

情绪是人们需要满足与否的反应。在现实环境中,对他人、对自己、对事物期望值太高,势必难以满足需要而产生失望、绝望、不满等不良情绪。因此,要学会把期望值调整到适当的高度,要能够在一定范围内懂得知足。只要对人对事不苛求十全十美,并能够对自己拥有的一切心怀感激,就可以减少烦恼,保持良好的心境。

5.发展友谊

良好的人际关系对于保持健康的情绪意义重大。一个人在良好的人际关系中获得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持,可以减轻和消除心理应激带来的紧张、痛苦、焦虑、抑郁等不良情绪。良好的人际关系能够满足人的安全感和归属感的需要,使人情绪稳定,精神愉快。

6.当机立断

不少人经常为一些小问题左思右想、犹豫不决,平添了许多焦虑和烦恼;而对于已决定了的事又经常后悔,势必造成情绪不佳。对于这类问题,在“鱼和熊掌”不可兼得的情况下,要当机立断,及时决定取舍。而且决定了的事就不要再多考虑,事后也不必懊恼。

7.学会幽默

高尚的幽默是精神的消毒剂,是消除不良情绪的有效工具。当你遇到某些无关大局的不良刺激时,要避免使自己陷入被动局面或激惹状态,最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时,一句得体的幽默话,往往可以使你摆脱窘迫,使愤怒、不安的情绪得以缓解。

8.适当娱乐

娱乐是调节情绪、愉悦身心的好方法。娱乐内容要丰富、健康。可积极参加各种文体活动,如打球、登山、跑步、唱歌、看电影、练书法、下棋等。

王莉莉  (在线一对一咨询:100元/50分钟/次女 | 山东-临沂 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音/电话咨询次数:111次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:婚恋两性 | 失恋疏导|性心理|夫妻关系|情绪调节|人际交往|焦虑|抑郁
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