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如何面对学习压力

来源:转载  发布人:周玉波   周玉波在线心理咨询QQ状态    发布时间:2010-03-29  

人,需要压力。人无压力就会轻飘飘,就会一事无成。适中的压力是一种动力。作为学生,每天主要是在学习,学习本身就是一种挑战,就是一种竞争,就不可避免的带来压力。因此要学会聪慧的调节压力,如果压力过大,不但会影响学习,甚至长期积淀后还会形成心理问题呢。

学习压力过大,一般都会伴有焦虑心烦气躁,有时还会头疼、失眠,只要适时调节,症状自然就会消失。

如何面对学习压力?以下方法不妨试试:

1)时常激励自己,增强自己的信心。压力总是对没有自信的人造成伤害,压力就象弹簧,你弱它就强。因此要时常激励自己,增强自己的信心。可以在自己的床前、写字台上写一些能激励自己的名言警句;可以多想一些自己顶住压力,战胜困难和挫折走向成功的经历。要相信困难和挫折只是暂时的,只要自己努力,就没有过不去的山。

2)和父母、老师或同学聊聊。把自己遇到的困难和挫折,和自己能聊得来的人聊聊,这本身就是一种对压力的宣泄,说不定会从中受到某些启发,得到有力的指导呢。

3)如果学习压力过大,你感觉已无法忍受,你不妨暂时中止学习,到户外走一走,透透气,你可以对着树上的鸟儿大喊几声,也可以顺着小路跑上几圈,充分的放松自己,或是找一些自己喜欢做的事做做。放松的方法很多,有肌肉放松法、深呼吸法、迁移法、意念法,著名的意念法有想象蓝天白云轻飘亮美的景象的“蓝天白云法”和想象大海沙滩辽远舒闲的“海洋法”。下面有几节帮你放松静心的操,你不妨学学,也许会对你有很大的帮助呢。

天津市杨村一中静心操

①准备动作(用于以下②③⑤节):静坐,双脚同肩宽,双手自然放在双膝之上,微闭双目,合拢双唇;

②深呼吸,缓呼出,放松全身(间隔十秒重复一次,视状态重复5—10次);

③调匀呼吸,想象小溪从脑畔缓缓向下流淌,到肩,到手,到腰,到腿,到脚(如此重复一分钟);

④靠在椅背上,双手自然下垂,挺胸,吸气,5秒钟后呼气,放松(如此重复5次);

⑤想象微火熏烤手掌心、脚掌心(一分钟)。

“杨村一中静心操”运用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、迁移法等各种方法。静心操的各节并不连贯,简便易学,适合学生在学习情境下快速缓解压力。意念强的同学可任选③、⑤节;意念不强的可任选②、④节,也可配合使用。你试试看。

4)学会自我暗示。如果学习压力过大,出现紧张焦虑,甚或出现颤栗、头疼、失眠等症状,不要继续强化,可采用自我暗示法进行缓解。自我暗示法就是使用一些对自己焦虑有缓解作用的述语,在心中反复默念,直到症状减轻或消除。如果你还没有找到适合自己的述语,那么当你焦虑时你可以使用下面的述语试一试:“我正处在极度焦虑中,这是我预先就已经想到的,可能比我想到的还要好一些,这没有什么了不起,人人都是这样的。”短短五句话,这里的学问可大啦。五句间有着一种内在的心理联系,开头一句直面焦虑,其实当你意识到自己焦虑时,这本身就已经减轻了焦虑;最后一句是迁移泛化,既然人人都会这样,自己也就没有什么好焦虑的了。我们可以按着这样的思路,编一套适合自己的述语,说不定你还发明一种消除焦虑的方法呢。

应对过大的学习压力,最主要的是清醒,要清楚的知道压力来自什么地方,你可以写出来,以便自己分析领悟。“写”,不要求长篇大论,不讲究逻辑顺序,想什么就写什么,想到哪就写到哪,用序号分条陈列即可。想一想“近来,自我感觉怎样?情绪如何?”“最近别扭(郁闷、担心)什么?”“自己很在意别人的什么看法?”“自己不满意(痛恨、诅咒)自己什么?”“自己总想什么不该想的事?不该做的事?”“最折磨自己的想法是什么?”“脑子里经常出现什么不好的影像或记忆?”。写出后自己梳理梳理,也许就会发现自己的焦虑是没有必要的,甚至是很可笑的。

做学习上的强者,聪明地应对学习压力的挑战吧。

林芳  (在线一对一咨询:300元/50分钟/次女 | 北京-北京 | 国家三级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音咨询次数:2087次  |   好评率(99.86%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:婚恋两性 | 婚恋两性|人际关系|亲子关系|压力疏导|情绪疏导|认识自我
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