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如何缓解“恐怖症”?

来源:转载  发布人:郭倩毓   郭倩毓在线心理咨询QQ状态    发布时间:2011-08-12  

恐怖症可以由心理因素引起,也可以由生理因素引起,两种因素共同作用也可引发恐怖症。通过心理咨询是可以减轻及消除恐怖症状的,也可以进行家庭治疗。首先你要学习放松技巧。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,全身放松,让全身各部位处于舒适状态,双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上。你想象自己处于令人轻松的情境中,例如,静坐在湖边或者漫步在一片美丽的田野上,使其达到一种安静平和的状态。然后,依次练习放松前臂、头面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢,重点强调面部肌肉放松。每日l次,每次20~30分钟。一般6~8次即可学会放松。在家中反复练习,直至能在实际生活中运用自如。其次你要仔细的回忆在什么情况下你的反应最为强烈,把引发你焦虑的因素归纳整理后,在心理咨询师的帮助下构建焦虑等级。第三步也就是最重要的一步:在专业心理咨询师的指导下进行脱敏训练。逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕别人碰你的头部,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你可以想像恐怖的对象或情境,每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生或不存在,你将渐渐习惯它。也可以尝试以下办法:1、转移注意力当你被碰到头部时,做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。2、测量恐惧程度将你的恐惧程度分十级。恐惧程度并非一成不变,而是随着情境的变化而变化的。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。3、逐步克服试着逐步克服恐惧。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。4、多活动当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素,这也是放松训练的一种。

王金波  (在线一对一咨询:330元/50分钟/次女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音咨询次数:1570次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:压力疏导 | 情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感
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