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焦虑了怎么办?

来源:原创  发布人:刚俐   刚俐在线心理咨询QQ状态    发布时间:2011-08-15  

有勇气来改变可以改变的事情,有胸怀来接受不可改变的事情,有智慧来分辨两者的不同。

在我广阔的人生中,

一切都是完美、完整和完全的。

我总是被神奇的力量保护着、引导着。

我有把握审视自己的内心世界。

我有把握审视过去、

我有把握扩展生活的视野。

我永远不会被我的性格所羁绊-----

无论是过去、现在,还是将来。

现在我要抛弃我性格的弱点,

让我意识到我的存在是多么辉煌。

我完全愿意学会爱自己。

我的世界里一切都好。

----------(美)露易丝.海

案例:

小米,22岁,大三学生,2009年7月第一次小米到心理咨询室时低垂着头、踮着脚进来的,坐下的时候,她小心翼翼地坐在三人沙发的边缘,迅速地拿起斜放在沙发上的靠垫,紧紧地抱在怀里,脸色苍白,找不到青春的朝气,看得出她紧张不安的情绪

我泡了一杯咖啡端给小米,小米放下靠垫,用小勺缓缓地搅动着冒着热气的咖啡,心情慢慢地放松下来。我用柔和的眼光鼓励地看着她,小米终于抬起头怯怯地看了我一眼,清了清嗓子说,她是看了电视台的《心灵花园》节目,才意识到自己也许需要专业的心理辅导,她说:“大一下半学期开始,每次考前复习都无法集中精力。一想到考试我就心跳加速,觉得全身的血液都在沸腾,静不下心来。考场上,拿到试卷我头上便直冒冷汗,越想冷静便越心慌,甚至大脑出现一片空白。现在连睡眠都影响了,考前几天经常会失眠。”

小米来自海盐的一个小镇,家里经济条件不好。小米从小学起就是班里的佼佼者,每次考试的成绩都让父母感到骄傲,考上了重点高中,三年后,又如愿以偿地考中了北京的一所大学,大学生涯让父母背负了很多债务,小米的寒暑假都是留在北京打工,一为了节约来回的路费,二可以为父母减轻些许的负担。

小米继续着她的叙说:“父母劳的身影一直让我觉得愧疚,于是我暗暗发誓要用更好的学习成绩来回报他们的付出。我拼命地学习,希望能像高中时那样,一鸣惊人。可我现在处在一个强手如林的环境中,我能脱颖而出吗?每当这时,我便紧张得头上直冒汗,怎么也无法集中精力。第一学期竟然出现了一门学科补考,所以第一年寒假没回家过年,说北京有暖气比家里舒服,除了要打工外,关键是不敢回家。后来的考试,我都会在临近考试时有这些症状,有时候离考试还有半个月我就开始紧张。现在快大四了,成绩还没有一点起色,我真的不知道该怎么办。”

听着小米的倾诉,我依然强烈地感受着她的那份焦虑的心情,很显然,她对自己期望值很高,但又未能实现既定目标。她的考试焦虑症,就是由于长期以来背负着压力形成的。据一项调查显示,约有37%的学生患有考试焦虑症。考试焦虑症的形成既有心理原因,也有生理原因。从心理方面来看,这是一个“缺乏信心——情绪紧张——记忆紊乱”的过程,一般是由于过分追求完美、家庭或学校压力过大、患得患失等因素造成的。从生理上来看,则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素,刺激垂体分泌多种垂体激素,这些激素的分泌令心跳加快,从而使人感觉紧张。

分析:该例是以考试焦虑为中心的心理障碍,主要是由于心理负担太重,使她的情绪一直不能平静,反而影响了学习的效果。

心理咨询建议:

1、首先从认知入手。消除对考试的不必要顾虑,通过谈话、回忆、分析,寻找致病的根源,过去的考试成绩一般都较好,考前也无畏惧心理,加强平时的复习和练习,对成绩的期望值不要过高,退一步讲,万一没考好也不必惧怕,补考及格同样升级。

2、改善睡眠要从多方面入手。首先加强体育锻炼,通过体育锻炼增强体质,调节神经功能的紊乱,同时要有意识放松情绪,在考前不要人为的增加紧张。

3、帮助其分析自己个性中的优点与缺点。通过心理测试,进一步了解自己在个性特征的强项和弱项,有意识地克服顾虑重重、情绪不稳定等弱点,培养和训练豁达大度的个性。

今年1月中旬,小米预约了我,在电话里已经听出她的变化,当我看到她时,更感觉她像换了个人一样,温柔的笑脸里透露出一种积极饱满的精神气。我知道,小米已经做好了踏上社会的准备了,由衷地祝福她。

先让我们来认识什么是焦虑症?

我们每个人都知道什么是焦虑:在你面临一次重要的考试以前,在你第一次约会之前,在你的老板大发脾气的时候,在你知道孩子得了某种疾病的时候,你都会感到焦虑。焦虑是有进化意义的,它往往能促使你鼓起力量,去应付即将发生的危机。但是,如果你有太多的焦虑,以至于达到焦虑症,这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应付、对处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。

焦虑症是一种普遍的心理障碍,在女性中的发病率比男性要高。流行病学研究表明城市人口中大约有4.1~6.6%会得焦虑症。

焦虑症的主要症状是,充满了过度的、长久的(持续在六个月以上)、模糊的、不明原因的焦虑和担心。其具体症状包括以下四类:身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现,也可以是一起出现。

★身体紧张:焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来、全身紧张、面部绷紧、眉头紧皱、表情紧张、唉声叹气。

★自主神经系统反应性过强:焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。症见出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

★过分机警:焦虑症患者无时无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。

★对未来无名的担心:焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、财产、健康。

三、焦虑症的诊断标准

A、在过去六个月中的大多数时间里,对某些事件和活动(比如工作进度、学业成绩)过度担心。

B、发现难以控制自己的担心。

C、焦虑和担心与至少下面六个症状中的三个(或更多)相联系。

★注意:在儿童中,只要一个下述症状就可以了。

1.坐立不安或者感到心悬在半空中

2.易激怒

3.难以集中注意力,心思一片空白

4.容易疲劳

5.肌肉紧张

6.睡眠问题(入睡困难、睡眠不稳或不踏实)

测试一下你有焦虑倾向吗?

下列每一个问题,A代表“很少有”,B代表“有时会”,C代表“经常有”,D代表“绝大多数时间是”。

1、老板对你一笑,你回家后分析足足1小时,怀疑他别有用心;

2、同事说他把刚发的工资弄丢了,你很担心他怀疑小偷是你;

3、各种传媒大炒世界末日之际,你已经买好了救命用的各种储备;

4、不常看恐怖片,但总觉得看见自己被人大卸八块,不过不痛;

5、阳光明媚的清晨,你却觉得今天一定会倒霉;

6、季节没有到隆冬,你却时时感到四肢发抖、手指发颤;

7、坐在办公室里觉得头痛、背也痛,好像刚刚踢完一场足球;

8、晚上从不会通霄打麻将,白天却一样呵欠连天,四肢无力;

9、似乎屁股上有刺,你总是坐不下来,心里一团糟;

10、明明是坐电梯上楼,却突然觉得心跳加快;

11、小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次,现在却经常发生;

12、频繁叹气,并非心情不好,而是觉得缺氧、胸闷;

13、睡觉时觉得床上有小蚂蚁,因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻;

14、不常吃生猛海鲜,胃还是经常会痛,还会拉肚子;

15、正在逛街时突然想扶着墙,因为觉得自己要昏倒;

16、不愿与人握手,手总是很湿;

17、没多喝水却总要频繁去厕所;

18、并没有人向你暗送秋波,你却觉得双颊发烫,脸色发红;

19、躺在床上总是睡不着

20、好不容易睡着了又被吓醒:该死的,又做噩梦!

记分标准为:A:1分;B:2分;C:3分;D:4分。将总分乘以1.25,4舍5入取整数即为你的最后得分。

分数很低吗?恭喜你,你一点都不焦虑;有点高?50分?没关系,你需要放松一下了;就算超过50分,也不用太担心,去看看心理医生会很快没事的。

甘生昭  (在线一对一咨询:300元/50分钟/次女 | 青海-西宁 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音/电话咨询次数:382次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:婚恋两性 | 恋爱婚姻情感问题|人际关系|压力情绪调节|亲子关系|认识自我|焦虑抑郁
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