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试着放松一下

来源:转载  发布人:翟春芳   翟春芳在线心理咨询QQ状态    发布时间:2011-09-30  

随着工作和生活节奏的加快,人感觉到的压力也越来越大,这些小方法,也是会让你的感觉变得好起来!

第一步,平静1分钟。让自己处于一个舒服的位置,可以坐在沙发上也可以躺在床上,此时轻轻地拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处,帮助身体放松。据说,心理医生盖瑞奎格曾用这一方法,帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵。

第二步,冥想2分钟。闭眼深呼吸,集中注意力于一呼一吸之间。身心灵自然疗法倡导者雷久南博士建议,可以想像自己身处蓝天下,坐在河边看流水,因为蓝色会令人放松。也可以想像自己置身于所喜欢的舒适环境中。

第三步,眼睛转3圈。眼睛的转动与脑部活动密不可分,转动眼球,有利帮助大脑调整转换思路,是一种安心秘方。试着眼睛左右转3分钟,也许就能改变心情

第四步,学会观察情绪。人的情绪就像浪花,每天也会潮起潮落。试着找到自己的情绪规律,当情绪突变时,你就不会感到太意外。一开始不容易找到,慢慢地就会发现自己开始对自我有所觉察了。

第五步,祈祷5分钟。每天花几分钟,祝福自己与他人,便能像修禅一般,让心灵得到洗礼。在祝福他人的同时,也是对自己的一种平复。

其实每个步骤都是为了让你身心得到放松,如果没有时间一步步来,也可以闭上眼睛,让自己坐在舒适的地方,扫除杂念深呼吸也很OK的。

王金波  (在线一对一咨询:330元/50分钟/次女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音咨询次数:1570次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:压力疏导 | 情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感
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