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情绪压抑如何发泄

来源:转载  发布人:丁志芹   丁志芹在线心理咨询QQ状态    发布时间:2012-01-18  

情绪压抑既然会造成这么大的伤害,适当的发泄就很重要。上海地铁站近日出现几个柔软的减压“宣泄柱”,供等地铁的乘客发泄焦躁情绪。有情绪一定不要压住,需及时通过适合且自己喜欢的方式发泄出来,否则情绪积郁在身体中,不仅会造成情绪疼痛,久而久之甚至会给身体脏器造成实质性的伤害。

选择适合自己的方式宣泄都是有效的。例如,丢枕头、打沙包、大叫、倾诉、哭、唱歌、画画、运动等。写日记、给你讨厌或者想倾诉的人写信,是很好的宣泄方法。

按摩可缓解疼痛,又舒缓心理

而对于疼痛,按摩从来是一个缓解的好方法。因为肌肉放松和情绪放松是相对应的,按摩既缓解了身体的紧张疼痛,又有舒缓心理的作用。还可以每天花一定的时间来观察自己的情绪,回忆自己一整天的心理状态,把所有产生的情绪都分析、表明出来。可以依次想一遍,也可以逐个写在纸上,“解决心理问题的前提是了解自己的情绪。”

转移注意力,做自己喜欢的事

发现自己因为愤怒、焦虑出现疼痛,应该立即转移自己的注意力,最好把自己的注意力转到自己最喜欢做的事情上,所以培养一两个兴趣爱好也很重要。只要肯花时间、花精力去做,任何事都可能成为兴趣,让你忘掉不快,充满乐趣。

深呼吸,静心

另外,深呼吸也是常用的静心方法。首先,一定要慢。将气吸到肺部以下,停顿几秒,再慢慢呼出,一定要呼得干干净净。同时在呼气时,要想象正处在一个最舒服的地方,让五官都能感受到。比如想象自己在海边,听到海浪拍打的声音,眼里是蔚蓝的海面,皮肤感受得到海风吹过的感觉,甚至闻得到一股咸咸的、微腥的味道。

甘生昭  (在线一对一咨询:300元/50分钟/次女 | 青海-西宁 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音/电话咨询次数:380次  |   好评率(100%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:婚恋两性 | 恋爱婚姻情感问题|人际关系|压力情绪调节|亲子关系|认识自我|焦虑抑郁
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