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五分钟放松法

来源:转载  发布人:王金波       发布时间:2014-06-02  

5分钟心身调节法(指导语)

请大家坐好,我们开始进行放松训练。请闭上眼睛,按我说的做:

我的身体渐渐地安静,我的身体渐渐的安静;

我开始缓慢地呼吸,我开始缓慢地呼吸;

我的呼吸越来越慢,我的呼吸越来越慢;

我的呼吸越来越深,我的呼吸越来越深;

我的呼吸越来越均匀,我的呼吸越来越均匀;

我的呼吸越来越平稳,我的呼吸越来越平稳;

我的注意力全都集中在我的呼吸上,

我的注意力全都集中在我的呼吸上;

我的呼吸很平稳,我的身体很放松;

我的呼吸很平稳,我的身体很放松;

我还可以再放松,再放松,再放松;

我的全身都感到温暖和放松

我感到舒服极了……

我仿佛置身于平静的海边

我躺在温暖的海滩上,微风轻轻的抚摸着我的面庞

温暖的阳光沐浴我的全身

浪花有节奏地、轻轻地拍击着海岸

我看到一只海鸥在海面上飞翔

我感到一股力量在渐渐的升腾,一股力量渐渐贯注了我的全身;

我的全身都充满了力量,我感到自己的精力非常充沛,我的注意力非常集中。

当我醒来时,我会精神饱满地投入到学习,我已经慢慢地清醒,现在我就要醒来了,当我从10从数到1时就完全清醒了:

十、九、八、七、六、五、四、三、二、一

张敏  (在线一对一咨询:200元/50分钟/次女 | 河北-保定 | 国家二级心理咨询师咨询方式:QQ文字/QQ语音/电话咨询次数:450次  |   好评率(99.78%) [查看评价详细]擅长咨询的问题:压力疏导 | 特质焦虑|抑郁|情绪调节|强迫|抗癌治疗|认识自我|家庭暴力
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